Método Ravenna

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Máximo Ravenna

 

Para que un plan de descenso de peso sea exitoso hay que tener en cuenta lo siguiente:
* Beber 2 ó 3 litros de líquido en forma de infusión (té, café o mate), gaseosa diet, jugo diet, aguas saborizadas, agua, agua con gas, caldo y gelatina diet.
* Consumir cuatro comidas al día.
* Elegir lácteos descremados y frutas para el desayuno y la merienda.
* Elegir verduras y frutas frescas en todas sus variedades. Aportan gran variedad de vitaminas, minerales, fibra y agua.
* Comer carnes blancas y rojas magras.
* Ingerir una porción medida de legumbres o cereales integrales.
* Elegir alimentos de bajo y medio índice glucémico. Algunos ejemplos son las verduras de hoja, tomate, zapallito, manzana, yogurt y leche.
* Limitar azúcares, dulces y harinas refinadas. Por lo general son adictivos.
* Evitar alimentos con gran contenido en sodio como fiambres, snack, aceitunas, quesos duros y salsa de soja.

Plan semanal

Los regímenes alimentarios dependen del sexo, la talla, la edad, el peso y el estado biológico. Sin embargo, para tener una idea, te propongo un plan básico y general.
Es una dieta de 7 días; así que deberás hacerla dos veces seguidas, para alcanzar el objetivo de bajar tres kilos en dos semanas. Incluye 800 calorías por día, reduce el hambre y permite que un rápido descenso.

LUNES

Desayuno: café con leche + 1 fruta mediana
Almuerzo: 1 taza de caldo + ensalada de zanahoria (con una cucharadita de aceite) + 1 filete al limón + 1 fruta fresca
Merienda: 1 infusión + 1 yogurt descremado con colchón de frutas
Cena: caldo de verduras + ensalada de repollo (con una cucharadita de aceite) + una hamburguesa casera + 1 cítrico

MARTES

Desayuno: café con leche + 2 lonchas de queso de máquina
Almuerzo: 1 caldo + ensalada de lechuga y cebolla (con una cucharadita de aceite) + ¼ de pollo a la parrilla + gelatina diet
Merienda: café con leche + ensalada de frutas
Cena: 1 caldo + un plato playo de cazuelita de vegetales (cebolla, zanahoria, tomate, champiñones, zapallitos y 2 cucharas de choclo) + 1 fruta

MIERCOLES

Desayuno: infusión con leche descremada + 1 fruta fresca
Almuerzo: 1 caldo o sopa diet + ensalada (tomate, 60 gramos de queso, hojas de lechuga y un huevo. Con una cucharadita de aceite) + 1 fruta fresca
Merienda: café con leche + una banana
Cena: 1 caldo o sopa diet + ensalada de radicheta (con una cucharadita de aceite) + lomo a la parrilla + 1 fruta fresca

JUEVES

Desayuno: infusión con leche descremada + 2 lonchas finas de queso de máquina
Almuerzo: 1 caldo o sopa diet + una suprema grille a la provenzal + medio tomate (con una cucharadita de aceite)
Merienda: infusión con leche descremada + 1 fruta fresca
Cena: 1 caldo o sopa diet + 2 latas de atún (120 gramos) + ensalada de zanahoria rallada y recula (con una cucharadita de aceite) + 1 manzana

VIERNES

Desayuno: infusión con leche descremada + 1 yogurt con colchón de frutas
Almuerzo: 1 caldo o sopa diet + ½ pechuga a la plancha + ensalada mixta (con una cucharadita de aceite) + 1 fruta fresca
Merienda: infusión + licuado de melocoton (1 taza de leche y 2 mitades de melocoton)
Cena: 1 caldo o sopa diet + ensalada (zanahoria, berenjenas gratinadas y 60 gramos de queso con una cucharadita de aceite) + 1 fruta fresca

SABADO

Desayuno: infusión con leche descremada + 1 yogurt descremado
Almuerzo: 1 caldo o sopa diet + ensalada de repollo (con una cucharadita de aceite) + 2 lonchas de ternera al horno preparado con hierbas aromáticas
Merienda: infusión con leche descremada + 2 rollitos de queso y 2 rollitos de jamón
Cena: 1 caldo o sopa diet + salpicón de pollo (tomate, palmitos, zanahoria, remolacha y 1 taza de pollo cortado en trocitos. Con una cucharadita de aceite) + 1 fruta fresca

DOMINGO

Desayuno: infusión con leche descremada + 1 yogurt con copos de avena
Almuerzo: 1 caldo o sopa diet + un plato de vegetales al vapor (con una cucharadita de aceite) + bife de lomo + ensalada de frutas
Merienda: infusión con leche descremada + 1 yogurt con ½ banana
Cena: 1 caldo o sopa diet + suprema grille al limón + una berenjena asada y ensalada de apio (con una cucharadita de aceite) + gelatina con fruta

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